唐养师 & 控糖指南
食物升糖指数（GI）查询（第46页）
数据为每100克食物含量 · 点击食物查看详情
›米糠粥GI 19 ± 1 低GL 9 低
›米饭+巴旦木+杏干GI 64 中GL 31 高
›荞麦花生东北米饭GI 43 低
›牛奶蛋糊（牛奶+淀粉+糖）GI 43 低
›面包（50%-80%碎小麦粒）GI 52 低
›芡实糊（白花南芡焙烤打粉）GI 92 高
›白面包（实验室制作）GI 87 ± 11 高GL 13 中
›蒸糯米卷GI 89 ± 8 高GL 31 高
›全麦高纤薏米粉粥（50%大麦粉：50%高纤薏米粉）GI 55 ± 6 中GL 11 中
›竹芋粉饼干GI 66 中
›速食米饭，白米饭，煮3分钟GI 46 ± 3 低GL 21 高
›麦乐鸡配泰国甜辣酱GI 55 中GL 12 中
›面包果（在预热的木炭上烤）GI 72 ± 8 高GL 11 中
›桃（罐头，含糖浓度低）GI 52 低
›小米（煮）GI 71 高GL 53 高
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