唐养师 & 控糖指南
食物升糖指数（GI）查询（第33页）
数据为每100克食物含量 · 点击食物查看详情
›可可米（家乐氏）GI 77 高
›红小豆（常压）GI 23 低GL 6 低
›大米饭（籼米，精米）GI 82 高
›稀饭，白米粥GI 66 ± 5 高GL 30 高
›白面包+黄油，酸奶，腌黄瓜GI 39 低
›蒸馒头GI 85 ± 7 高GL 30 高
›面包（小麦粉，高纤维）GI 68 中
›甜菜叶GI 15 低GL 1 低
›馒头+酱牛肉GI 49 低
›煎饼、小米（100%小米粉）GI 76 ± 11 高GL 23 高
›鸡肉蘑菇汤GI 46 低GL 3 低
›月饼GI 56 中GL 34.7 高
›豌豆汤GI 60 中GL 3.7 低
›米饭+巴旦木GI 70 中GL 38 高
›鸡油菌（干）GI 15 低
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