唐养师 & 控糖指南
食物升糖指数（GI）查询（第39页）
数据为每100克食物含量 · 点击食物查看详情
›莲子（4度水中泡12小时，蒸60分钟）GI 51 ± 7 中GL 18 中
›谷物粉（各种谷物）GI 58 ± 1 中GL 26 高
›蔗糖GI 84 ± 4 高GL 83.8 高
›米饭+巴旦木+红枣干GI 52 低GL 26 高
›印度卷饼GI 62 中
›玉米颗粒GI 52 ± 3 中GL 23 高
›草莓酱（果冻）GI 49 低
›华夫饼干GI 76 高
›长粒白香米（蒸40分钟）GI 91 ± 9 高GL 41 高
›白馒头+羊奶粉GI 69 中
›甜叶菊GI 1 低GL 0 低
›糙米饭（每克米加2毫升水，电饭锅煮熟）GI 79 ± 14 高GL 36 高
›香蕉蜂蜜麦芽风味牛奶GI 31 ± 4 低GL 6 低
›酥皮点心GI 59 中GL 34 高
›冰淇淋（高脂）GI 38 低
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