唐养师 & 控糖指南
食物升糖指数（GI）查询（第30页）
数据为每100克食物含量 · 点击食物查看详情
›白面包GI 88 ± 3 高GL 13 中
›高压煮绿豆GI 42 ± 5 低GL 7.3 低
›萝卜糕GI 77 高GL 18 中
›馒头（富强粉）GI 88 高GL 45 高
›白米（精米）GI 83 ± 1 高GL 37 高
›白藜麦（沸水煮15分钟）GI 50 ± 6 中GL 23 高
›燕麦锅巴GI 66 中GL 40 高
›意大利面（精制面粉）GI 49 低
›椰枣干GI 45 低GL 34 高
›啤酒（澳大利亚产）GI 66 中
- ›馒头（中筋面粉制作）GI 68 ± 5 高GL 34.8 高
›酸奶（水果）GI 41 低GL 6 低
›菠萝汁（不加糖）GI 50 低GL 6.8 低- ›啤酒（酒精含量4.5%，芬兰 Nikolai Lager）GI 119 ± 10 高GL 12 中
›小米（在4度下预先浸泡12小时，蒸30分钟）GI 93 ± 8 高GL 42 高
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