大多数血糖控制建议都侧重于饮食、运动，但睡眠时长或作息规律却很少被重点考虑。

每天晚上大致在同一时间睡觉，对血糖控制的益处可能比大多数人意识到的还要大，有时甚至比晚餐吃的东西还要大。

研究发现，在睡眠模式不规律的夜晚，夜间血糖平均升高0.36mmol/L，血糖处于健康范围内的时间下降了13.9%。

该研究涵盖了来自100个国家和地区5859名成年人227860个夜晚的睡眠和血糖数据，这些数据由斯坦福大学和班戈大学等合作者收集。

为什么就寝时间和血糖有关

血糖调节遵循我们人体的24小时生物钟。胰岛素敏感性、皮质醇和生长激素都遵循昼夜节律，而昼夜节律主要由睡眠和觉醒时间决定。

如果你随意改变就寝时间，就等于要求身体系统根据不断变化的时间表来调节血糖。

还有其他因素在起作用。作息不规律的人往往饮食也不规律，而且饮酒、吃零食的时间也比较晚。疲劳常常会导致人们想吃含糖零食和碳水化合物，所以这种关联可能是双向的。

规律作息的影响大小与改善

单看平均血糖波动0.36mmol/L，并不算显著。更重要的是血糖处于健康范围内的时间下降了13.9%。日复一日，这种变化累积起来，一个月下来就会产生显著的平均值差异。

这与之前对同一批人的另一项独立研究结果相吻合，在另外一项对103490参与者的研究中，睡眠规律性最高的人在夜间心率比睡眠规律性最低的人低1.9至3.6次/分钟，这一结果在所有年龄段均成立，即使考虑了实际睡眠时长后依然如此。两种不同的生理信号，在重叠的群体中都与睡眠规律性而非仅仅与睡眠时长相关。

总睡眠时间并非唯一有效的控制因素，而且对很多人来说规律的就寝时间也至关重要。

一个可行的方法是尽量选择一个不超过30到60分钟的时间段（比如22:30到23:30）就寝，工作日和周末都要坚持在这个时段睡觉。周末作息时间的改变是人们在不知不觉中打破自身规律的最常见的原因之一。

虽然这只是一项观察性研究，但它揭示了在大样本中发现的真实关联，而非通过对照实验证明因果关系。

你可以将其视为保持规律作息时间的有力理由，但不能保证血糖水平一定能得到改善。就像保持充足的睡眠虽然不能治百病，但能让整体健康向更好的方向发展。