纽约大学的研究人员领导的一项随机对照试验表明，早睡早起与糖尿病前期患者的体重减轻有关。

这项发表在《护理研究》杂志上的研究发现，在糖尿病预防生活方式干预项目中加入睡眠指导，可以帮助参与者改善睡眠质量，减少白天的困倦感，但并未改变血糖水平。研究结果还表明，睡眠时间可能成为一种很有前景的减肥方式。

研究人员说：我们何时入睡，而不仅仅是我们睡了多久，似乎是影响减肥和代谢健康的一个重要且被忽视的因素。

熬夜与代谢健康

研究表明，睡眠不足，例如睡眠时间少于7小时、晚睡或睡眠不规律，与体重增加和血糖控制不佳有关。

睡眠不足会提高皮质醇等压力激素的水平，从而促进胰岛素抵抗，并可能改变食欲激素的分泌方式，导致饥饿感和食物摄入量增加。同样，晚睡会导致夜间进食，而此时胰岛素敏感性和葡萄糖耐受性处于最低点。

相比之下，早点入睡可以减少深夜进食，更好地使食物摄入与身体的最佳代谢窗口相匹配。

将睡眠指导纳入糖尿病预防中

为了更好地了解睡眠健康在糖尿病预防中的作用，研究人员设计了一项针对每晚睡眠时间少于6.5小时的糖尿病前期成年人的随机对照试验。

196名年龄在21岁至64岁之间的参与者被随机分配到两个组：一组参加为期8周的生活方式干预项目，另一组参加在生活方式干预项目基础上增加了睡眠干预内容的项目。

参与者每周与研究人员进行视频通话，学习健康饮食、体育锻炼和压力管理方面的知识，以预防糖尿病。生活方式+睡眠组的参与者接受了以睡眠为重点的课程，包括睡眠卫生、训练大脑将床视为睡眠信号，以及逐步提前就寝时间以增加总睡眠时间的计划。所有参与者都填写了每日睡眠日记。

在项目开始前和结束后，他们佩戴了连续血糖监测仪（CGM）来测量血糖水平，并佩戴了研究级腕式监测仪（活动记录仪）来追踪睡眠情况。

早睡与更多的体重减轻有关

两个项目均未改变血糖水平。两组参与者的睡眠和体重均有所改善。与单纯生活方式干预组相比，生活方式干预加睡眠干预组在自我报告的睡眠质量和日间嗜睡方面改善更为显著，且其睡眠时间明显提前。

研究人员对所有参与者进行分析后发现，早睡早起与更大的体重减轻相关，且这种关联与睡眠时长无关。参与者每提前一小时入睡，在8周内体重平均减轻约0.6公斤。

深夜进食之外的可能性因素

除了减少深夜进食外，研究人员还指出了一些可能解释为什么早睡有助于减肥的机制。

熬夜与更多地接触人造光、交感神经系统（控制身体“战斗或逃跑”反应）活动增强以及由“饥饿激素”胃饥饿素驱动的食欲增加有关。

研究人员说：我们原本预期，对于睡眠时间较短的糖尿病前期成年人来说，延长睡眠时间可以改善血糖水平并减轻体重，但我们的研究结果并非如此。然而，我们的发现确实提出了一种可能性，即无论睡眠时长如何，提前入睡可能都是改善代谢健康的一种方式。