专家们早就知道，2型糖尿病、心脏病和中风等心血管代谢疾病与更高的痴呆风险相关。但新的研究表明，健康的睡眠可以降低这种风险。

研究结果再次强调了重视良好睡眠的重要性。研究人员表示：睡眠作为阿尔茨海默病和痴呆症的潜在风险因素，近年来备受关注。我们仍在不断探索睡眠究竟有多么重要，该研究提出睡眠是支持心血管代谢疾病患者大脑健康的又一有效手段。

这项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究，分析了来自英国生物银行（一个大型生物医学数据库）近40.9万名成年人的数据。其中约5.4万人患有至少一种心血管代谢疾病。这些参与者中的一部分，约3.5万名成年人，接受了脑部核磁共振扫描。

所有参与者都回答了有关他们睡眠质量的问题。在本研究中，研究人员将“睡眠良好者”定义为符合以下条件的成年人：

• 每晚睡眠时间记录为七到八小时
• 他们自认为是早起的人
• 没打鼾
• 我没有失眠症
• 很少出现白天嗜睡的情况。

在所有患有心血管代谢疾病的参与者中，睡眠良好的人在衡量一般认知能力、问题解决能力和处理速度的测试中表现略优于睡眠不良的人。

睡眠质量好的人脑容量也明显更大，包括灰质和白质的体积都比睡眠质量差的人大。这种关联在患有心血管代谢疾病（如2型糖尿病、心脏病或中风）的人群中比未患这些疾病的人群更为显著。

研究人员得出结论，健康的睡眠可能减弱心血管代谢疾病与认知能力下降和脑萎缩之间的联系。研究人员在研究结论中写道：研究结果强调，睡眠是一个可调节的因素，可能有助于改善心血管代谢疾病患者的认知和大脑健康。

良好的睡眠如何保护大脑？

这项研究无法证明良好的睡眠能够改善心血管代谢疾病患者的认知能力，但它表明两者之间存在关联。

研究人员并未探究其原因，但研究人员表示：健康的睡眠可以降低全身炎症水平，而全身炎症是导致大脑和认知能力衰老的主要因素之一。全身炎症在已确诊心血管代谢疾病的人群中会升高。

另一种假设围绕着脑淋巴系统展开，该系统是大脑的废物清除系统，主要在睡眠期间活跃。睡眠不足会导致大脑正常的废物清除过程紊乱，使有害物质在大脑中积聚。

充足、高质量且规律的睡眠对健康有着显著的积极影响，良好的睡眠能够极大地增强大脑清除毒素和斑块的能力。

优质睡眠还与更好的血压和心脏健康有关，这也会对大脑健康产生影响。

哪些人需要更改善睡眠卫生习惯

如果你的睡眠习惯符合以下这些特征，建议你重新审视一下你的睡眠卫生习惯：

• 你睡在一间很热的卧室里
• 你的卧室夜晚灯火通明
• 睡觉时噪音很大
• 睡前喝含咖啡因的饮品
• 缺乏锻炼。

但有些睡眠问题无法通过改善睡眠卫生来解决，睡眠卫生并不能解决睡眠问题，就像刷牙并不能治好蛀牙一样。对于长期存在睡眠问题的人，建议去看医生进行评估、治疗。