2型糖尿病现在已经非常普遍，如果不加以治疗或管理不当，这种疾病会损害心血管系统的各个方面，导致失明、心脏病、肢体丧失和其他严重情况。

虽然2型糖尿病最常在45岁及以上有家族病史的成年人或超重或肥胖者中被诊断出来，但这种情况现在在儿童、青少年和年轻人中变得越来越普遍。幸运的是，生活方式和习惯的微小改变可以帮助所有年龄段的人预防这种慢性病，同时还可以改善整体健康状况。

作为最常见的糖尿病类型，2型糖尿病是指身体产生过多胰岛素或抵抗胰岛素，从而导致血糖水平升高。

事实上，2型糖尿病无法治愈，因此采取措施预防这种疾病是您的最佳行动方案。即使是生活方式的微小改变，例如每天散步或喝水而不是果汁，也可以对您的健康产生重大影响。建议使用以下四种方法来预防2型糖尿病：

控制体重和腹部脂肪：超重和腹部肥胖是2型糖尿病的主要原因。专家建议将BMI保持在18.5到24.9之间，女性腰围小于90厘米，男性小于100厘米。

定期锻炼：每天锻炼有助于避免心脏病、减轻压力和2型糖尿病。美国心脏协会建议每周进行150分钟的适度有氧运动，如步行或骑自行车，以及两次力量训练。

多运动：运动以外的额外运动也有助于减轻体重。可以考虑走楼梯而不是乘电梯，以增加日常生活的运动量。

吃新鲜食物：避免过度加工的食物，如薯片、糖果和熟肉，并专注于富含纤维和营养的食物，如水果、蔬菜和瘦肉蛋白。

不幸的是，2型糖尿病可能需要数年时间才能发现，而且症状通常难以检测。如果您感到极度疲劳、手脚麻木或刺痛或视力模糊，接受检查非常重要。