唐养师 & 控糖指南
食物升糖指数（GI）查询（第44页）
数据为每100克食物含量 · 点击食物查看详情
›酸豆乳 (2%脂肪，加桃、芒果和糖）GI 50 低
›白面包+脱脂干酪GI 55 中
›干果全麦面包GI 47 ± 2 低GL 7 低
›燕麦粥GI 55 ± 2 中GL 11 中
›荨麻叶GI 15 低GL 1 低
›糯米饭（高直链淀粉）GI 50 ± 2 低GL 23 高
›即食羹GI 69 中
›意式肉馅饺子GI 39 低GL 8.2 低
›莲子粉GI 69 中GL 39 高
›干百合（4度水中浸泡12小时，蒸30分钟）GI 83 ± 9 高GL 29 高
›饼干（小麦片）GI 69 中
›米饭+炒蒜苗GI 58 中
›玉米荞麦东北米饭GI 54 低
›杏子酱（减糖）GI 55 中GL 35 高
›仙人掌嫩枝GI 32 低GL 1 低
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