唐养师 & 控糖指南
食物升糖指数（GI）查询（第41页）
数据为每100克食物含量 · 点击食物查看详情
›青稞燕麦饼干GI 48 低GL 10 低
›莲子（4度水中泡12小时，蒸30分钟）GI 45 ± 5 低GL 16 中
›面包果GI 68 中GL 16 中
›红藜麦（沸水煮15分钟）GI 54 ± 4 中GL 24 高
›番石榴（果泥）GI 47 ± 4 低GL 7 低
›全麦维（家乐氏）GI 42 低
›香草华夫饼干GI 77 高
›小黑豆粥GI 19 低
›减脂酸奶GI 27 低
›膨化薄脆饼干GI 81 高
›巴婆果GI 58 中
›玉米片（高纤维，市售）GI 74 高
›米饭+芹菜炒猪肉GI 57 中
›枣干GI 56 中GL 38 高
›印度香米（白色，抛光，煮10分钟）GI 50 ± 6 中GL 23 高
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