虽然晚饭后你可能只想瘫在沙发上，但晚餐后的习惯对夜间血糖及第二天早上空腹血糖的影响可能比你想象的更大。一些小的改变，例如散步、注意睡前零食以及抽出时间放松身心，可能有助于使你的血糖在晚上和夜间保持稳定。

1.出去散散步

餐后血糖自然升高时正常现象，尤其是在摄入高碳水化合物食物后。

一项小型研究发现，饮用葡萄糖溶液后步行10分钟的人，在接下来的两个小时内血糖升高幅度小于未步行的人。

晚餐后散步有助于肌肉利用部分糖分来产生能量，饭后尽快散步10到15分钟有助于降低晚餐后的血糖。

如果你正在使用胰岛素或可能导致低血糖的药物，请在晚上散步前检查血糖，以避免运动时低血糖，尤其是如果你计划比平时运动量更大时。

2.考虑你的睡前零食

晚餐后如果饿了，吃点零食是可以的。但如果整晚都在吃零食，很容易不知不觉吃得过多。

晚餐吃得太饱或者睡前吃太多碳水化合物含量高的零食，都可能导致睡前血糖过高，并且这种高血糖状态可能会持续一整夜，甚至影响第二天的空腹血糖。

如果你正在使用胰岛素或可能导致低血糖的药物，医生可能会建议你在睡前吃点东西，以防止夜间低血糖。

3.尽量避免喝酒

酒精会扰乱睡眠，酒精也会使你夜间的血糖水平更难以预测。

酒精会抑制肝脏在你需要葡萄糖时释放葡萄糖，如果你正在使用胰岛素或磺脲类等药物，这一点尤其重要。而且，由于低血糖的症状可能与醉酒症状相似，因此饮酒后可能更难识别低血糖。

如果需要喝酒，请适量，并食用一些含碳水化合物的食物。

4.花几分钟时间放松一下

压力会触发皮质醇和肾上腺素等激素的释放，从而升高血糖。持续的压力会使血糖更难控制，还会影响睡眠。

研究表明，冥想等正念练习可能有助于减轻压力，并随着时间的推移改善糖化血红蛋白水平。

但如果你晚餐后难以放松，不妨尝试在睡前做几次深呼吸、听听音乐或做一些伸展运动。

5.保持规律的作息时间

睡眠不足会使血糖更难控制，美国糖尿病协会建议将规律的睡眠习惯作为糖尿病管理的一部分。

研究还发现，改善睡眠习惯可能有助于长期降低糖化血红蛋白水平，但一夜好眠并不一定会在第二天早上马上改变你的血糖水平。

尽量每天在同一时间睡觉和起床。如果入睡困难，请保持卧室黑暗安静，并在白天晚些时候避免摄入咖啡因。如果睡眠经常出现问题，请咨询医生。