6种方法助糖尿病人改善“黎明现象”降低空腹血糖-控糖指南

您的空腹血糖它可以更准确地了解您在没有食物的情况下控制血糖的情况。

如果您患有糖尿病，有多种方法可以自然控制您的空腹血糖。如果您发现早晨血糖水平突然升高且不知道原因，这些方法尤其有用。

通过正确的饮食和生活方式的改变，您早上检测时的空腹血糖应该在最佳范围内。其中包括定期锻炼、控制碳水化合物和脂肪的摄入量、充足的睡眠以及坚持治疗计划。

本文解释了为什么早晨血糖水平可能很高，以及如果您患有糖尿病，如何通过自然方法降低血糖。

为什么会早上血糖高

理想情况下，如果您的糖尿病得到良好控制，早上测试血糖（糖）时，普通成年人的血糖应在 4.4~7.0mmol/L 之间（儿童、孕妇、老人参考特殊人群的标准）。

但通常情况下，发现尽管做了医生告诉您的所有事情血糖仍然很高。这可能是由于一种称为“黎明现象”的事件造成的，该现象影响了大约 50% 的1 型或2 型糖尿病患者。

黎明现象是由您睡觉时发生的一系列事件引起的。

对于糖尿病患者，身体在夜间产生的胰岛素通常会减少。胰岛素是一种告诉肝脏何时停止产生葡萄糖的激素。

随着早晨的临近，作为身体睡眠和觉醒周期的一部分，皮质醇和胰高血糖素等激素会被释放，为细胞提供葡萄糖“燃料”，为新的一天做好准备。胰岛素和高激素的结合导致血糖飙升（称为高血糖症）。

尽管黎明现象很常见，但您可以采取这6种方法更好地避免清晨血糖峰值。

改变锻炼习惯

运动通过增加胰岛素敏感性来降低血糖，这意味着您的身体可以更有效地使用胰岛素和葡萄糖。

研究表明，下午或晚餐后锻炼有助于稳定夜间的胰岛素水平。通过将胰岛素水平保持在稳定的状态，身体可以抵抗早上血糖的自然激增。

您不需要进行高强度锻炼即可实现这一目标。相反，应进行低强度练习，例如：步行、骑自行车、游泳、瑜伽等。

如果早晨血糖水平仍然很高，早餐前进行中等强度的运动可以帮助快速降低血糖水平，同时改善全天的血糖控制。

限制晚上的碳水化合物

饮食在控制糖尿病和维持健康的血糖水平方面发挥着重要作用，碳水化合物尤其重要。

虽然碳水化合物是饮食的重要组成部分，但如果您患有糖尿病，则需要适量食用。这是因为身体将 100% 的碳水化合物转化为葡萄糖。因此，如果您在深夜吃碳水化合物，随着胰岛素水平开始下降，血液中的葡萄糖水平将会上升。

如果您在睡前感到饥饿，请选择高纤维、低脂肪的零食，既可以满足您的饥饿感，又不会显着影响您的血糖。

包括：新鲜水果和蔬菜、无脂或低脂酸奶、水煮蛋、低脂奶酪等。

限制晚上碳水化合物的摄入量是避免早晨峰值的一种方法。但您还需要注意晚餐时摄入的碳水化合物数量，计算碳水化合物，以免超过建议的每餐摄入量。

碳水化合物的摄入量请参考《糖尿病人饮食热量计算器》的建议。

选对脂肪

健康脂肪是均衡饮食的重要组成部分，但它们也会增加血糖。这是因为脂肪会减慢消化速度，高脂肪晚餐可以将餐后血糖的正常升高推迟到第二天早上。

脂肪食物还会导致肥胖，这是糖尿病的主要危险因素，也是血糖控制不良的主要危险因素。

不要吃来自动物的难以消化的“坏”饱和脂肪，而是选择来自植物且更容易消化的“好”单饱和和多不饱和脂肪。这是一项可以帮助糖尿病患者自然降低血糖的措施。

预防夜间低血糖

夜间低血糖可能会导致早晨血糖水平反弹，这被称为索莫吉效应。

对于没有糖尿病的人来说，血糖和胰岛素水平往往在整个晚上保持平稳，黎明前胰岛素水平略有增加。糖尿病患者的胰岛素水平通常会在夜间下降。

因此，如果血糖水平较低，身体会感觉到这一点，并在清晨释放过量的胰高血糖素来补偿。如果没有足够的胰岛素来“抑制”葡萄糖的产生，就会发生高血糖。

与黎明现象会影响糖尿病控制良好的人不同，索莫吉效应经常发生在糖尿病控制不佳的人身上。

如何避免夜间低血糖：

保证优质睡眠

如果您患有糖尿病，睡眠太少会扰乱正常的睡眠觉醒周期，从而降低您控制血糖的能力。

当您睡眠不足时，荷尔蒙不会在清晨正常释放，血糖水平往往会急剧上升。与此同时，由于尚不完全清楚的原因，细胞对胰岛素的反应不如预期（这种情况称为胰岛素抵抗），这也会导致高血糖。

研究表明，与睡眠良好的糖尿病患者相比，睡眠质量差的糖尿病患者早上的血糖水平高出 23%，胰岛素水平高出 48%，高血糖和高胰岛素是胰岛素抵抗的特征。

相比之下，每晚充足的七小时睡眠与胰岛素抵抗的降低有关。

有几种改善睡眠的关键方法：

遵循您的糖尿病管理计划

在夜间或白天控制糖尿病的最佳方法是遵循规定的治疗计划，这包括：

概括

早上空腹血糖高的情况并不少见，即使是糖尿病控制良好的人也是如此。您可以通过改变一些健康的生活方式来更好地避免这种情况，例如定期锻炼、限制夜间碳水化合物、避免饱和脂肪、充足的睡眠以及坚持治疗计划。