最新网络调查公布的7种主流糖尿病预防方式，包括：少油少盐少糖、饮食规律、多摄取膳食纤维、控制体重、定期检测血糖、减少糖类食物、不喝含糖饮料。哪种方式预防糖尿病最有效呢？

患糖尿病的主因与不良生活方式、基因遗传有关，据临床观察发现，超过8成糖尿病患者的体型过重或肥胖，但瘦子也可能患糖尿病。

7种糖尿病预防方式，哪种最有效？

预防糖尿病的方式因人而异，一般人，规律运动是预防糖尿病的最佳选择，若是已有空腹血糖异常或葡萄糖耐性异常者，也就是空腹血糖超过100mg/dL，或是口服耐糖试验后2小时血糖介于140-199mg/dL，应优先控制体重，只要减重7％，就能降低糖尿病风险达58％。

①少油少盐少糖
饮食少油少盐少糖，不只能够预防糖尿病，还能预防高血压、高血脂等心血管疾病。

②饮食规律
经常暴饮暴食会诱导更多胰岛素分泌，长期下来容易患糖尿病，日常饮食应定时定量。

③多摄取膳食纤维
适量食用富含膳食纤维的食物，如蔬果、全谷类及坚果，可以减缓血糖吸收，帮助稳定血糖。另外，饮食搭配橄榄油，也可避免饭后血糖升高。

④控制体重
控制体重包含饮食及运动，其中规律运动预防糖尿病的效果，比控制饮食更好，运动能够有效改善胰岛素阻抗，帮助逆转糖尿病前期。

⑤定期检测血糖
一般人体重正常者，40岁可做血糖检查；若是体型过重、肥胖、血糖异常及糖尿病家族史，应每半年或一年检查一次。

⑥减少糖类食物
糖类食物多为碳水化合物，其实全谷类、坚果类、豆类、蔬果都属于糖类食物，同时也富含膳食纤维，有助稳定血糖。

⑦不喝含糖饮料
含糖饮料的主要问题在于使用精制糖，预防糖尿病就要减少摄取精制糖，如蛋糕、饼干等甜食。