高血压对心血管的威胁远比想象中更直接，根据《中国心血管健康与疾病报告2024》，仅2017年，因高收缩压导致的254万死亡中，就有95.7%与心血管疾病相关。

对于血压偏高的人来说，降压、保护心血管是头等大事。适量轻度运动+少久坐，是高血压人群更安全、风险更低的选择。

国际期刊《医学》的一项1.8万余人、追踪时间超过 6 年的研究发现，与长期久坐且几乎不运动的人相比：

1）每天久坐≤6小时+适量轻度运动的高血压患者，心血管死亡风险直降64%；

2）每天久坐≤6小时+大量运动的高血压患者，心血管死亡风险可降低57%。

3）而长期久坐（每天久坐>6小时）且几乎不运动，是死亡风险最高的高危组合。

《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出，等长运动，如平板支撑、扎马步、靠墙静蹲等，是降血压效果最好的3种运动，一次几分钟就管用。每组只需2分钟，通常做4组，组间休息1～4分钟。每天抽空活动几分钟，就能完成一次“降压训练”，既不费事，又能有效打断久坐。同时，这几种运动也是办公室一族最佳的降血糖运动。