女性随着年龄增长，尤其是在更年期，维持最佳代谢健康变得越来越困难。

此时，均衡饮食、充足睡眠和力量训练都是改善新陈代谢的关键因素。但是，维生素究竟能对代谢健康产生多大的影响呢？

一项发表在《更年期》上的随机临床试验研究了补充维生素D3 9个月对50-65岁维生素D缺乏者女性体内脂联素和抵抗素（两种重要的脂肪因子激素，在胰岛素敏感性、身体成分和炎症中发挥重要作用）水平的影响。

什么是脂联素和抵抗素？

脂联素和抵抗素与雌激素、孕激素或其他生殖激素不同。它们是脂肪因子，是一类由脂肪组织产生的信号蛋白，有助于与身体其他部位进行沟通，并在代谢和炎症过程中发挥作用。

脂联素常被认为对代谢有益。较高的脂联素水平与更好的胰岛素敏感性和更健康的代谢功能相关，而肥胖和代谢功能障碍患者的脂联素水平则较低。

抵抗素与胰岛素抵抗和炎症的关系一直是研究的热点。虽然他们之间的关系十分复杂，且大部分研究属于观察性研究，但较高的抵抗素水平通常与较差的代谢结果相关。

维生素D对这些激素的影响

研究发现，每日服用至少1000国际单位维生素D3的女性，与安慰剂组相比，9个月后体内脂联素增加了18.6%，抵抗素减少了32.4%，这是一个显著的变化。

这种组合（脂联素增多，抵抗素减少）表明，纠正维生素D缺乏症可能影响一些与代谢健康相关的信号通路。而平衡这些激素有助于改善代谢健康的多个方面，包括身体成分、血糖平衡和心血管健康。

值得注意的是，该补充剂显著改善了参与者的维生素D水平。作为评估维生素D水平的主要指标，25-羟基维生素D的血液水平在维生素D组中升高了45.4%。与此同时，安慰剂组的25-羟基维生素D水平下降了18.5%。

总结

对于50岁以上且维生素D缺乏的女性来说，补充D3可使脂联素水平升高，抵抗素水平降低，研究人员认为这两种变化与代谢健康密切相关。

如果你最近没有检查过维生素D，建议你咨询医生进行维生素D检测。维生素D在骨骼健康、肌肉功能和免疫力方面也发挥着重要作用，因此你需要确保摄入足够的这种重要营养素。