榛子
别名：尖栗、平榛、山反栗
| 成分名称 | 每100克含量 |
|---|---|
| GI (升糖指数) | 15（低） |
| GL (升糖负荷) | 4（低） |
| 热量 | 561 大卡 |
| 蛋白质 | 20 克 |
| 脂肪 | 44.8 克 |
| 碳水化合物 | 24.3 克 |
| 据《开宝本草》记载，榛子有健脾和胃，润肺止咳的功效，可用于病后体弱，脾虚泄泻，食欲不振，咳嗽等症。榛子中富含的油脂大多为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，有效地防止心脑血管疾病发生的作用。榛仁中蛋白质含量较高，榛子虽富含油脂，但却可降血压血脂、保护视力、延缓衰老。它丰富的油脂也宜于其中的脂溶性维生素被人体吸收，是体弱、易饥饿、病后体虚人群的佳选。 | |
解释说明：
1、数据来源为“2021年国际血糖指数和血糖负荷值表”的GI、GL数据，使用符合ISO 26642:2010的方法在研究中确定的血糖指数（GI）值和血糖负荷（GL）值。测试食品含有25或50克可用碳水化合物，并在年龄为18-65岁且≥10名健康成年人中进行测试。
2、GI (升糖指数)数据项里“±”后面的数字表示样本均数的标准差范围。
3、以上数据来自公开资料，仅供参考，如发现有误请联系我们更正。本平台所提供的资料或信息，仅供访问者参考，不做任何医疗依据、建议及保证，病情的治疗请在正规医疗机构专科医生指导下进行。
1、数据来源为“2021年国际血糖指数和血糖负荷值表”的GI、GL数据，使用符合ISO 26642:2010的方法在研究中确定的血糖指数（GI）值和血糖负荷（GL）值。测试食品含有25或50克可用碳水化合物，并在年龄为18-65岁且≥10名健康成年人中进行测试。
2、GI (升糖指数)数据项里“±”后面的数字表示样本均数的标准差范围。
3、以上数据来自公开资料，仅供参考，如发现有误请联系我们更正。本平台所提供的资料或信息，仅供访问者参考，不做任何医疗依据、建议及保证，病情的治疗请在正规医疗机构专科医生指导下进行。
控糖常识
其他人还关注的同类食物
升糖指数(GI)：69 (中)
升糖负荷(GL)：39 (高)
热量：334 大卡
碳水化合物：56.7 克
升糖指数(GI)：48 (低)
升糖负荷(GL)：16 (中)
热量：175 大卡
碳水化合物：33.6 克
升糖指数(GI)：51 ± 7 (中)
升糖负荷(GL)：18 (中)
升糖指数(GI)：14 (低)
升糖负荷(GL)：5 (低)
热量：553 大卡
碳水化合物：35 克
升糖指数(GI)：37 (低)
升糖指数(GI)：20 (低)
升糖负荷(GL)：4 (低)
热量：584 大卡
碳水化合物：20 克
升糖指数(GI)：15 (低)
升糖负荷(GL)：2 (低)
热量：718 大卡
碳水化合物：13.82 克
升糖指数(GI)：14 (低)
升糖负荷(GL)：2 (低)
热量：313 大卡
碳水化合物：13 克
其他人关注的控糖知识
胰岛素抵抗早期通常没有明显症状或者一些症状很容易被忽略，随着病情发展，可能会导致体重增加、疲劳和口渴加剧等，然后进而发展为2型糖尿病。
我们经常可以看到许多糖尿病患者，因长期坚持正确的治疗和监测，活到70岁，甚至也有活到90岁以上的例子。所以说患糖尿病后问题不在于能不能长寿，而是如何才能做到长寿。
虽然仅将血糖水平降低到正常水平并逆转糖尿病前期可能不足以帮助延长寿命，但它仍然对健康有益。如果您能够逆转糖尿病前期并养成健康的生活习惯，例如营养饮食、良好睡眠、定期锻炼和不吸烟，它可以帮助您过上更长寿、更健康的生活。
