控糖运动时段影响血糖控制，傍晚锻炼可提升胰岛素敏感度、压制餐后高血糖，晨练易坚持，需结合自身作息与血糖情况选适配时段优化控糖。

依据中国《2型糖尿病运动治疗指南（2024版）》，明确2型糖尿病人不同血糖、并发症、用药等情况，需对应调整运动强度或暂停，部分需医学评估，用药者需补充碳水防低血糖。

糖尿病人剧烈运动后易出现血糖升高，因压力激素触发肝糖释放，不同人反应有差异，可通过记录、监测血糖、调整运动等管理，规律运动仍是糖尿病管理的重要部分。

针对2型糖尿病防控，一项覆盖14.4万人、历时19.2年的研究证实，规律力量训练可独立稳定降低患病风险，效果与训练时长、稳定性相关，搭配有氧运动、控久坐更优，适用于各类人群。

运动不仅是糖尿病的辅助疗法，更是糖尿病的核心治疗方法。

虽然空腹运动常被宣传为可提高胰岛素敏感性和促进脂肪燃烧，但对于糖尿病人来说，事实远比这复杂得多。

如果空腹的时间过长、或是刻意省略一餐不吃，容易造成下一餐的血糖波动更大，甚至影响到整天血糖的波动，也就是所谓的次餐现象。而剧烈的血糖波动会促使更多胰岛素的分泌，增加脂肪的合成、反而不利于减重。

阿拉巴马大学伯明翰分校的新发现表明，对于2型糖尿病患者来说，饮食中的蛋白质类型并不像总体体重减轻那么重要。

。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的说法，减肥可以加强血糖控制，降低患高血压和动脉斑块等糖尿病并发症的风险。据一篇文章称，将体重减少5%到10%就可以帮助一些人减少所需的糖尿病药物用量。

糖尿病人全面的锻炼计划应包括力量训练和有氧运动，这可能比单独进行任何一种运动对血糖控制有更好的益处。

一些研究发现，一个人保持高体重指数（BMI）（衡量超重或肥胖的常见指标）的时间越长，患2型糖尿病的风险就越大。脂肪组织很活跃，会释放激素并对其做出反应，这些激素会增加代谢综合征（包括糖尿病）的风险。但即使减掉5到7千克，也可以对改善您的健康和血糖水平产生重大影响。

体力活动通过激活葡萄糖转运蛋白4(GLUT4)表达并易位至肌膜，增加骨骼肌对葡萄糖的摄取和利用。碳水化合物向骨骼肌的运输增加会降低血糖水平。完成运动后观察到肌肉胰岛素敏感性增加。多项临床试验报告了体力活动对肥胖2型糖尿病患者炎症状态的积极作用。

减肥通常是2型糖尿病患者的目标，2型糖尿病患者与超重或肥胖密切相关。然而，目前尚不清楚哪种饮食策略最适合患有这种代谢紊乱的人。

传统观点认为，腹部储存脂肪会增加患2型糖尿病的风险。但一项令人惊讶的新研究发现表明，我们基因中自然发生的变异可以导致一些人在腹部储存脂肪，但也可以保护他们免受糖尿病的侵害。

肥胖的人更容易患糖尿病，而一项新的研究表明，一旦人们变得肥胖，他们的大脑可能会停止对有助于他们在摄入某些营养素后感到饱足的信号作出反应。