如果空腹的时间过长、或是刻意省略一餐不吃，容易造成下一餐的血糖波动更大，甚至影响到整天血糖的波动，也就是所谓的次餐现象。而剧烈的血糖波动会促使更多胰岛素的分泌，增加脂肪的合成、反而不利于减重。

阿拉巴马大学伯明翰分校的新发现表明，对于2型糖尿病患者来说，饮食中的蛋白质类型并不像总体体重减轻那么重要。

。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的说法，减肥可以加强血糖控制，降低患高血压和动脉斑块等糖尿病并发症的风险。据一篇文章称，将体重减少5%到10%就可以帮助一些人减少所需的糖尿病药物用量。

糖尿病人全面的锻炼计划应包括力量训练和有氧运动，这可能比单独进行任何一种运动对血糖控制有更好的益处。

一些研究发现，一个人保持高体重指数（BMI）（衡量超重或肥胖的常见指标）的时间越长，患2型糖尿病的风险就越大。脂肪组织很活跃，会释放激素并对其做出反应，这些激素会增加代谢综合征（包括糖尿病）的风险。但即使减掉5到7千克，也可以对改善您的健康和血糖水平产生重大影响。

体力活动通过激活葡萄糖转运蛋白4(GLUT4)表达并易位至肌膜，增加骨骼肌对葡萄糖的摄取和利用。碳水化合物向骨骼肌的运输增加会降低血糖水平。完成运动后观察到肌肉胰岛素敏感性增加。多项临床试验报告了体力活动对肥胖2型糖尿病患者炎症状态的积极作用。

减肥通常是2型糖尿病患者的目标，2型糖尿病患者与超重或肥胖密切相关。然而，目前尚不清楚哪种饮食策略最适合患有这种代谢紊乱的人。

传统观点认为，腹部储存脂肪会增加患2型糖尿病的风险。但一项令人惊讶的新研究发现表明，我们基因中自然发生的变异可以导致一些人在腹部储存脂肪，但也可以保护他们免受糖尿病的侵害。

肥胖的人更容易患糖尿病，而一项新的研究表明，一旦人们变得肥胖，他们的大脑可能会停止对有助于他们在摄入某些营养素后感到饱足的信号作出反应。

这项发表在《美国医学会杂志》上的研究称，每周进行5天、每天仅进行20分钟的适度活动就可以显著降低患有糖尿病、心脏病和慢性疼痛等疾病的老年人的抑抑郁症。

据研究人员称，肥胖者的内养蛋白通过内吞作用（细胞从外到内的运动）在脂肪细胞中积累。他们表示，这会导致自噬功能障碍，包括参与自噬的自噬体的形成和降解，从而导致细胞死亡、炎症和胰岛素抵抗。

体重减轻是预防2型糖尿病的重要预测因素。最近的估计表明，每周进行150分钟的体力活动，体重减轻4%，糖化血红蛋白就会降低0.2%。多项研究表明，运动通过减肥依赖和独立机制对血糖调节作用产生积极影响。

大多数人都知道锻炼对他们有好处，但他们不知道最好的方法。我们通过关注几个关键参数来解决这些问题，如：有氧运动与举重的效用、一天中最适合锻炼的时间、饭前还是饭后锻炼以及我们是否必须减肥才能获得好处。

患有1型糖尿病的运动员经常出现低血糖，有患糖尿病酮症酸中毒的风险，并且可能难以调整胰岛素和碳水化合物水平以达到预期的健康结果。患有1型糖尿病的运动员脱水、迟发性低血糖、损伤恢复缓慢以及胰岛素泵或连续血糖监测装置粘合剂脱落的风险更高。

根据在伊利诺伊州芝加哥举行的内分泌学会年会ENDO 2023上发表的一项研究，许多1型糖尿病患者很难在安全锻炼的同时将血糖水平保持在健康范围内。