根据DiabetesCare发表的研究结果，老年女性每天走的步数越多，她们患2型糖尿病的风险就越低。

研究人员估计，每天每多走1000步，患糖尿病的风险就会降低6%。

流行病学博士亚历克西斯·C·加杜诺 (Alexis C. Garduno)：这意味着，如果老年人平均每天在他们已经做的基础上再多走2000步，他们患糖尿病的风险可能会降低12%。

他们还发现，较高强度的步行与糖尿病风险的进一步降低有关。

研究人员最初认为，每天应该走多少步数来预防糖尿病可能有一个理想的阈值，John Bellettiere，博士说：没有神奇的门槛，无论一个人每天走多少步，增加步数都可以降低患糖尿病的风险。

Garduno、Bellettiere及其同事对4838名年龄在65岁或以上且未确诊糖尿病的女性进行了一项前瞻性研究，这些女性参加了身体活动和心血管健康研究。参与者佩戴速度计来测量他们的日常步数。他们被要求每天24小时佩戴该设备，持续1周，洗澡或游泳时除外，参与者还记录了每晚的睡眠情况。研究人员使用这些数据计算参与者每天的平均步数，并将其与糖尿病的发病率进行比较。这些女性被随访长达6.9年，他们的平均年龄为78.92岁，51.4%的女性年龄在80岁或以上。此外，53.1%是白人，30.4%是黑人，16.6%是西班牙裔。

步频和强度

根据Garduno及其同事的说法，在5.7年的中位随访期间，8.1%的参与者患上了糖尿病。平均每日步数3729步，其中轻度1875步，中度至重度1854步。研究人员报告说，他们在30分钟内，每分钟最多走36步。

在每天步数最少的25%女性中，75%的年龄在80岁或以上。这些女性也更有可能是白人，自评健康状况不佳，身体机能得分低于平均水平并且患有三种或更多合并症。在每天步数最多的参与者中，4914步或更多，72%的人年龄在80岁以下，大学毕业的比较多，健康状况极佳或非常好，身体机能得分高于平均水平，根据研究人员的说法，她们每周饮酒并且总合并症较少。

降低风险

总体而言，每天多走几步与参与者患糖尿病的风险降低有关，Garduno及其同事报告说。然而，与中度至重度步幅相比，低强度步幅的人之间的关联更弱。

Garduno说：结果表明，较慢的步行或较慢的步幅对预防2型糖尿病没有帮助。

她说：如果未来的研究表明，无论走多少步都可以预防老年人患2型糖尿病，我也不会感到惊讶。然而，需要更多的研究来证实这种关联。

Bellettiere说：经常运动的女性可以从增加每天走的步数中受益。对于老年人来说，运动起来永远不会太早。事实上，这个建议适用于任何成年人，现在开始是最好的建议。