1.饮用含糖饮料：汽水、巧克力牛奶和果汁会导致血糖飙升，经常饮用含糖饮料会增加患2型糖尿病和代谢综合征的风险。

2.不吃饭：不吃饭会导致身体释放储存的葡萄糖和压力激素皮质醇，两者都会导致血糖水平飙升。

3.蛋白质和纤维摄入不足：蛋白质和纤维能减缓消化速度，有助于防止餐后血糖飙升。在摄入碳水化合物之前先吃蛋白质和蔬菜，可使餐后血糖水平降低40%。

4.吃外卖和快餐：快餐富含精制碳水化合物、不健康脂肪和额外热量，会导致血糖飙升。多在家做饭与降低2型糖尿病和肥胖症的发病率相关。

5.脱水：脱水会升高血糖水平，因为饮水量少会增加血管加压素和皮质醇等激素的分泌。这些激素会影响葡萄糖的调节。

6.久坐不动的生活方式：久坐不动会增加患多种疾病的风险，包括2型糖尿病。即使是短暂的活动（例如晚餐后散步10分钟）也能帮助控制血糖。

7.压力过大：压力会释放肾上腺素和皮质醇等激素，从而升高血糖水平。持续的压力也会导致饥饿感增强，并增加对甜食的渴望。

8.睡眠不足：睡眠不足会影响血糖水平。睡眠不足会加剧血糖波动，并增加饥饿感和对甜食的渴望。