谈到体脂肪过多，大部分人容易联想到圆滚滚挺出的啤酒肚，也就是容易被看见的皮下脂肪，但却鲜少关注潜藏在体内的内脏脂肪。

内脏脂肪是附着在消化道上的脂肪组织，正常状态下，适当的内脏脂肪可以支撑、固定、保护内脏。但过多的内脏脂肪易使罹患心血管疾病、糖尿病、中风的几率大增。

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如何判断自己内脏脂肪是不是太多？

有些人内脏脂肪过多就会呈现小腹突出的肥胖特征，但有些人却不会有这样的明显外观特征可供判别，往往就成了隐型肥胖，所以需要用一些方法来自我检测是否有内脏脂肪过多的问题。以下就提供3个检测方式：

一、观察大便：
透过检视自己大便来辨识身体的健康程度，是一种不错而简单的检测方式，如果大便是呈金黄色，而且每次上厕所的时候都不会感觉到排便困难的话，那一般就是代表内脏的脂肪并不是很多，不会因为内脏脂肪挤压肠道而造成便秘。

二、检测胆固醇：
胆固醇是检测人体脂肪多少的一项重要指标，正常的标准检测值是110到200mg/dl（约2.8mmol/L - 5.2 mmol/L），如果胆固醇检测值超出正常值，也代表内脏脂肪比较多，而内脏脂肪正常的话，胆固醇的数值一般也不易偏高。

三、测量内脏脂肪指数：
检测内脏脂肪指数是先照腹部CT，再将扫描影像的内脏脂肪面积大小分为30个阶段，再利用公式计算出指数。

如果内脏脂肪指数是在1-9，表示内脏脂肪正常，如果是在10-14间，则表示内脏脂肪偏高，如果是超过15到30之间，就代表内脏脂肪过高。

如何减少内脏脂肪？

面对内脏脂肪过多的人，想要改善状况，其实就跟想减肥的人一样，首先就要注意自己的饮食习惯，少吃垃圾食品、多吃蔬菜水果、保持均衡营养，并保证每天喝充足的水。其次，要改变不良的生活习惯，不要熬夜，抽烟与喝酒。最重要的，还是要保持固定运动的习惯，通过持之以恒的运动，让自己的内脏脂肪得以燃烧消耗。