许多人受到糖尿病、高血压等慢性病所苦，每天餐后、早晚都要按时吃下一堆药物，仿佛行走的“药罐子”。不过，三高、肥胖专科医生指出，有些病人药物越吃越多，不但没见症状改善，身体反而越来越差，甚至吃到必须洗肾，若不想整天药不离身，他建议，一定要以运动“代替”吃药，有助于降血糖、降血压！

大家小时候不会有慢性病，长大过程由于饮食、生活习惯，身上的脂肪越积越多，逐渐导致肌肉量减少、心血管钙化变窄，内脏、代谢功能不断受损，最后才衍生为慢性病。

因此随着年纪增长，慢性病问题会越来越严重，需吃药控制，若同时又有多种疾病缠身，可能使药物数量大增，导致药物作用互相影响，亦有可能因此造成有些药物效果不明明显，变成又要加药，越吃越多，这些药没有让身体改善，反而还越来越差。

吃太多药伤身，但不吃药，就可能导致疾病失控。问题看似无解。许多医生便开出“运动处方”，实际执行控制效果也很不错，不仅能帮助慢性病患控制疾病，更能减少用药需求。

世界卫生组织在运动建议中，明确提到运动必须包含有氧运动和肌肉力量训练两部分：

1. 有氧运动
有氧运动可以协助降脂肪、体脂率，透过有氧运动才能达到缓解慢性病的效果。有氧运动还分为中高强度、高强度，例如慢跑就属于中强度运动，若想提高强度，则可以加快跑速。不过有氧运动容易耗损肌肉、韧带、软骨，因此需做肌肉力量训练来平衡。

2. 肌肉力量训练
肌肉力量训练属于合成性运动，可以刺激肌肉生成，有效预防有氧运动的伤害。但不需要像健身教练那样进行多种重训，只要锻炼基本的大肌群、核心肌肉就较不容易萎缩无力。不过训练时需先进行伸展，如果身体柔软度不足、关节未舒展开，可能导致身体受伤。

运动训练需注重“均衡”，才能促进健康又不会受伤。比如，超慢跑可以帮助消耗脂肪，但是当身体肌力不足，容易导致失力角度错误，变成外八、内八，导致下肢内外侧磨损。因此建议采取超慢跑时，先进行肌肉力量训练，让大腿两侧的肌肉变得有力，以维持正确跑姿。