即使体重没有减轻，糖友只要身体动起来，就能促进胰岛素发挥功能。肌肉收缩会加速血液中的糖分利用，降低血糖。

一双好走的鞋袜，健走是最经济实惠的运动。建议糖友，每次健走30分钟，每周4～5次；如果想减重，建议提高到每周6～7次。

5招养成有效的健走习惯

除了运动时间和次数，还要达到运动强度，才算有效的运动。以健走为例， 5招可轻松达到运动效果。

1、算出每天平均走多少步（寻找基础步数）：利用手机内建的监测功能、运动手表（手环）、或者佩戴计步器，计算一天走几步。纪录3天总和，其中最好有两天是工作天，一天是假日，再除以3，算出你的基础步数。

2、决定目标步数：算出每日基础步数后，逐步增加到7500步（相当6公里），得出每个糖友的目标步数。

3、逐步增加自身的目标步数：每天从基础步数开始逐渐增加，从每天多走几百步做起，目的在2～4周内达到目标步数。建议多在日常生活中增加运动量，例如走楼梯代替电梯，短距离内多走路少坐车等。

4、达到目标心跳速率：当你达到目标步数后，每天需要有4000步在目标心跳速率范围，让运动时心跳速率达到最高心跳速率的60～85%，以期达到运动强度。可以把这4000步分批次完成，短距离的快步走、走楼梯或爬坡，都能加速心跳。

5、加点重量训练对于糖尿病的控制大有帮助。饮食控制加上举重训练的人，血糖下降到平均值的速度是仅做饮食控制的人的3倍。建议糖友每个肌肉群的训练要重覆12次，每周2～3次。