说出来

跟愿意聆听、爱你的人说说你的心情，或者加入相关社群，讨论自己的问题，寻求解答。

知己知彼

接受医生的生活、饮食指导，明白一日可摄取总热量，了解食物营养成分和计算份量，做好饮食管理。

调整饮食习惯

调整饮食习惯，例如：细嚼慢咽，增加饮食的时间避免饭后甜食的摄取。

日常锻炼

增加日常的运动量，以爬楼梯来改掉乘坐电梯增加运动量，每天健走30分钟等，透过智能手环、智能手表等纪录工具逐步增加运动量。

建立控糖日记

用笔记本、或者App、网络平台，记录每日的饮食与运动和心情，设定减重或减糖目标。透过这些纪录进一步订出符合自己的改进方案。

管理压力

月有阴晴圆缺，情绪起伏是生活中很自然的一部分，学会管理或减缓压力技巧，例如：深呼吸、静坐、冥想、看一部忧伤电影大哭或喜剧大笑，参加户外活动、健身飙汗等，都可刺激大脑释放脑内啡。

降低吃糖冲动

超市里整排甜食、饼干、饮料，刺激糖友忍不住想吃糖，管理外在甜蜜诱惑很难，但有方法。比如：改喝无糖咖啡、花草茶，时间久了味蕾就会习惯清淡；外出随身带保温杯补水，就不会因为口渴冲动买含糖饮量。

奖励自己

一开始控糖目标不要定太高，可以设定符合现在情况的目标，由少至多逐步完成。完成阶段性的成果时，就给自己奖励，例如一趟小旅行，一套时尚运动服，更容易持之以恒维持下去。

加糖友群

常常参加糖友聚会活动，多分享交流多学习，假以时日就能成为控糖达。关注我们的公众号或加入我们的控糖交流群，也会每天分享相关知识。

勇敢告诉医生你的控糖障碍

糖尿病是生活习惯病，想要稳定血糖，饮食运动生活习惯是最基本的，换句话说，三分之二掌控权在糖友自己手上，这也是近年来特别强调糖尿病自我管理的原因。