很多人都知道肥胖是不健康的表现，但其实瘦也不一定代表健康，有研究显示，近1/4的瘦子患有糖尿病前期。更惊人的发现是，一个被诊断患有糖尿病的“瘦胖子”，比被诊断患有糖尿病的肥胖者，死亡风险高出2倍。

体重正常、体脂高、肌肉量少小心隐形肥胖

隐形肥胖比体重过重更危险，所谓的“瘦胖子”指的是，有些人看起来瘦，脱掉衣服后却有个圆滚滚的大肚腩，或者体重、BMI量起来都标准，但肌肉量却过低、体脂率过高，这类体型，医学上称作正常体重代谢性肥胖（metabolically obese normal weight，MONW）。

胰岛素失衡患糖尿病风险高

有些人会问：为什么明明体重都标准，体脂率却降不下来？

罪魁祸首就是失衡的胰岛素。胰岛素负责调节血糖，且把血液中多余的糖储存为脂肪。长期的胰岛素过高，会引发代谢及荷尔蒙的变化，导致慢性发炎及肌肉流失，进一步加剧糖尿病前期或糖尿病的恶性循环，无论是胖子或瘦子。

《美国医学会杂志》在2012年的一篇研究即提醒，一个被诊断患有糖尿病的“瘦胖子”，比被诊断患有糖尿病的肥胖者，死亡风险高出2倍。

有糖尿病、心脏病家族史者须防三高

如有糖尿病及早发型心脏病家族史的，即使你本身没有肥胖问题，但建议还是要定期追踪以下的常规血液检查及定时量血压。
●空腹血糖
●三酸甘油酯
●HDL 高密度胆固醇
●血压

此外，还有一些能帮助更早发现糖尿病的特殊检测，像是空腹胰岛素反应检测，以及与胆固醇颗粒大小相关的载脂蛋白A1及载脂蛋白B检测。

远离糖尿病“瘦胖子”必学这7招

“瘦胖子”要如何避免糖尿病上身呢？其实与处理肥胖一样，即是：降低慢性发炎、降低体脂肪、增加肌肉量。

实际作法如下：

●低GI饮食，且三餐都要有蛋白质；

●吃高品质好油，不吃精制加工植物油及反式脂肪；

●不喝含糖饮料，包含果汁，酒精类饮品每周不超过3杯；

●少碰精致糖、精致淀粉、罐头、速食等加工食品；

●运动：有氧运动改善新陈代谢，重力训练增加肌肉量；

●充足的睡眠：每晚7-8小时，并配合规律的就寝时间；

●补充营养：综合维他命、鱼油，及维生素D3。

定期追踪自己的代谢指数，维持良好的饮食及生活型态，才是健康的不二法门。