首先说观点，控糖不一定能达到减脂的目的，但需要减脂的朋友一定要注意控糖。

我们日常所吃的精制大米和面粉中含有大量淀粉，这些淀粉在消化时转化为葡萄糖，进入到血液中成为血糖。

当血糖在短时间内快速升高，就会刺激身体分泌大量的胰岛素来处理掉这些血糖。如果刚好你的身体代谢、肝脏、肌肉都消化不了它们，那么多余的血糖就会被转化为脂肪储存在身体中，日积月累就变成了赘肉。这就是为什么需要减脂的朋友一定要注意控糖的原因。

那么既然要控糖，就需要从吃、喝两方面来控制，具体建议是：

1、少吃精制大米、面粉及相关制品，用糙米饭、燕麦米饭、燕麦粥等来代替白米饭和白粥；

2、用白开水、矿泉水来代替可乐、奶茶等含糖饮料；

关于控糖方面更详细的吃、喝建议，请查看往期《控糖/抗糖饮食8大建议》、《日常饮食容易被忽视的添加糖》等文章。

另外，在做健身运动减脂的朋友，还要注意补充蛋白质，蛋白质可以助你修复损伤的组织。运动后也要及时补充营养，以补充运动中流失的糖原，让你快速恢复体力。

总之，减脂必须要持之以恒地“管住嘴，迈开腿”，这样才能达到理想的减脂效果。