由于多种遗传和环境原因，可能会发生胰岛素抵抗。 具有显著胰岛素抵抗的人通常会发展为糖尿病前期。 日常锻炼可以加剧或提高我们对胰岛素的敏感性。 那么有哪些可以克服胰岛素抵抗的练习呢？

1. 高强度间歇训练

只需要每周 2-3 次 20-25 分钟的高强度间歇训练即可获得明显的好处。 高强度间歇训练需要在短时间的高强度运动之间反复进行剧烈恢复，有助于改善代谢紊乱。

2型肌纤维在高强度间歇训练中发挥着大部分作用，可以使肌肉将葡萄糖吸收到血液中以用作燃料，使血糖水平降低。 真正有趣的是，研究表明，无论是否存在胰岛素，都会发生这种情况。 因此，1型糖尿病患者也可以从这一训练中受益。

2.重量训练

重量训练可提高胰岛素敏感性，增强胰岛素依赖性和非胰岛素依赖性葡萄糖的摄取。 因为必须有一个转运蛋白才能让葡萄糖从血液中流入肌肉，而胰岛素就可以起到这个作用。 此外，举重对于增加肌肉质量有许多积极的影响，包括加快新陈代谢和提高胰岛素敏感性。

3.尽可能多走路

久坐会降低胰岛素敏感性，活动有助于提高胰岛素水平，经常步行可以帮助您解决这些问题。 设定每天至少步行 10,000 步的目标， 最好在一天中分多个时段进行，而不仅仅是在某个时段集中完成10,000 步的目标。

4.尝试慢跑

跑步会消耗肌肉中储存的糖原或碳水化合物， 它是一种省时的运动形式，可达到定期耐力运动产生的各种代谢适应， 这些适应包括更高的有氧能力、更健康的细胞和改善免疫系统，以及增加的胰岛素敏感性，在增强血糖反应方面也有奇效。

另外，一定要记住你的饮食。 除了这些锻炼，您还应该吃适合糖尿病患者的食物。