控糖和监测血糖是他们日常生活中非常重要的一环。这里分享一些控糖的方法，供大家参考。

隐形糖需要关注

2型糖尿病很大程度上是吃出来的。
日常生活中，果汁、饮料、面包、冰激凌、巧克力、蜂蜜等含糖食品是大家比较容易察觉的，但有些隐形糖需要关注。
比如酸奶贡献的糖分已经超过各种饮料，很多菜肴烹饪过程中也会用糖提味，尤其是红烧、糖醋等菜品。
还有不少零食和酱料实际上也添加了不少糖，比如肉脯、肉干、番茄酱等。
无糖食品用的甜味剂有利于控糖，但并不是就可以敞开吃喝。尤其是有些无糖食品同样含有很多淀粉，还是会转化为糖。

杂粮若是加工过度，和精制碳水化合物差不多

碳水化合物是人体最重要的能量来源，也是大脑唯一的能量来源，因此不建议采取严格低碳水的饮食方式。
不是不能吃，重点是控制精制碳水，比如精米、精面，因为它们升糖很快。
可以吃粗杂粮，比如全谷物、薯类、豆类等，它们不仅升糖慢，营养还更全面。
选择加工程度低，颗粒大的粗杂粮更好。有些杂粮研磨过度，和精制碳水也差不多。
多吃蔬菜，不要轻易相信所谓的“降糖保健品”
蔬菜含有大量的纤维素和可溶性纤维，可以提供更持久的饱腹感，降低血糖反应和碳水消化速度。
民间流传的降糖食物常常是蔬菜，比如秋葵、芹菜、西蓝花、木耳、香菇、苦瓜等等，就是这个原因。
多吃点蔬菜肯定是好的，但它们降糖的效果也不是立竿见影的。
市面上常有不法分子推销降糖保健品，比如苦瓜提取物等等，说效果特别好，其实大概率是他们加降糖的药。

控制BMI指数，控糖效果“水到渠成”

除了服药，在所有控糖方式中，控制体重是最直观、最根本的措施，看住这个指标基本上就够用了。
因为它包含了控制总能量摄入，尤其是控制碳水和脂肪，也包含了吃动平衡的概念。
只要将BMI指数控制在正常范围内，控糖是水到渠成的事。
BMI=体重除以身高的平方，超过24就是超重，超过28就是肥胖。『BMI计算器』

多运动运动，降糖效果最佳

饭后走一走，能活九十九，这话有一定道理。
运动除了可以保持体重，还可以消耗血糖。
但饭后不能剧烈运动，散步或快走能有效降低血糖峰值。
通常大家会认为中等强度的持续有氧运动最利于控糖，但实际上肌肉力量训练也是有利的，它能改善胰岛素抵抗。
因此可以两者结合，先做一些无氧抗阻训练，再做一些有氧训练。
除了注意以上事项，还有一些要注意的因素。比如少喝酒抽烟，作息规律不熬夜，保证充足睡眠，调节紧张压力状态，少吃多餐足量饮水等。
虽然糖尿病虽然现在还无法根治，但只要采取有效控制措施，是完全可以做到长期共存，不影响生活质量的。