一项针对近 10 万中国成年人的研究表明，晚上睡在暴露在室外人造光下的房间里可能会增加患糖尿病的风险。

根据发表在《糖尿病学》杂志上的研究，与生活在污染最轻地区的人相比，居住在夜间光污染严重地区的人患糖尿病的可能性高出约 28%。

作者说，最终，在中国 18 岁及以上的成年人中，超过 900 万例糖尿病病例可能是由于夜间户外光污染，并补充说，随着越来越多的人搬到城市，这一数字可能会增加。

然而，缺乏黑暗影响的不仅仅是城市地区。作者说，城市光污染如此普遍，以至于它可以影响距离光源可能数十甚至数百英里的郊区和森林公园。

夜间灯光对健康的影响

先前有研究表明，夜间人造光与体重增加和肥胖、代谢功能紊乱、胰岛素分泌和糖尿病的发展以及心血管危险因素之间存在关联。

今年早些时候，Zee 和她的团队发表了 一项研究，研究了光在 20 多岁健康成年人睡眠中的作用。在睡眠实验室实验中 ，仅在昏暗的灯光下（例如关闭声音的电视机）睡一晚，会提高年轻人的血糖和心率。

先前的研究 表明，夜间心率升高是未来心脏病和过早死亡的危险因素，而较高的血糖水平是胰岛素抵抗的标志，最终可能导致 2 型糖尿病。

健康的睡眠对于预防糖尿病的发展非常重要，英国切斯特大学生理学高级讲师 Gareth Nye 博士说。

研究表明，不一致的睡眠模式与 2 型糖尿病的风险增加有关。

这项新研究使用了 2010 年中国非传染性疾病监测研究的数据，该研究向中国人口的代表性样本询问了社会人口统计、生活方式因素以及医疗和家庭健康史。收集了血液样本，并与每个人居住的中国地区的光照水平的卫星图像进行了比较。

分析发现，夜间长期暴露于光污染会提高血糖水平，并导致更高的胰岛素抵抗和糖尿病风险。

然而，糖尿病与夜间光污染之间的任何直接联系仍不清楚，因为居住在城市地区本身就是糖尿病发展的一个已知因素，Nye 解释说。

人们早就知道，生活在城市化比较高的地区会增加肥胖的风险，因为增加了高脂肪和方便食品的获取，由于交通联系减少了身体活动水平以及减少了社交活动。

避免光污染的方法

降低夜间光照水平的策略包括将床放置在远离窗户的位置并使用遮光窗帘，或尝试使用睡眠面罩来保护您的眼睛。

注意你卧室里的灯光类型，禁止任何蓝色光谱的灯光，例如电视、智能手机、平板电脑和笔记本电脑等电子设备发出的灯光——蓝光是最刺激的灯光类型。

如果出于安全原因必须打开灯，请更改颜色。你想选择具有更多红色或棕色色调的灯，如果需要夜灯，请将其保持昏暗并与地板齐平，以便反射更多，而不是在床边靠近您的眼睛。

避免在开着电视的情况下睡觉，如果你在电视开着的时候容易入睡，那就把它设置定时关闭。

晚上睡前至少两到三个小时将环境光调暗，如果您必须使用电脑或其他发光屏幕，请将屏幕光波长更改为更长的橙色琥珀色。